Tagi: dla kogo są ćwiczenia z hantlami

Dlaczego warto postawić na trening z hantlami?

Wolne ciężary jeszcze do niedawna kojarzyły się z rozbudowanymi sylwetkami kulturystów. Jest to jednak błędny stereotyp, który przez długi okres czasu zniechęcał do ciężarów szczególnie kobiety. Kettlebell, sztangi czy hantle są polecanymi rozwiązaniami zarówno u tych osób, które pragną wysmuklić sylwetkę, jak i zbudować większą masę mięśniową.

Trening z obciążeniem – hantle

Hantle można opisać jako zwyczajne ciężarki wyposażone w uchwyt dla ludzkiej dłoni. Zaliczają się do akcesoriów obciążających nas w trakcie ćwiczeń – przez to zmuszających ciało do większego zaangażowania się w działanie. Hantle w treningu wykorzystać może każdy, kto nie posiada przeciwwskazań zdrowotnych odnośnie do treningów z obciążeniem. Aktywność fizyczna, w którą wplata się ciężarki uważana jest za niezwykle skuteczną. Odpowiada za to wszechstronność i różnorodność, jaką hantle oferują. Z racji na ogromną ilość ich rozmiarów oraz wagi, bez przeszkód dopasujemy je do naszej aktualnej formy, ale i założeń czy celów. Plany treningowe z udziałem hantli cechują się wysoką indywidualnością.

Nieograniczone możliwości

Już wykorzystując wyłącznie ciężarki jesteśmy w stanie wykonać pełny trening siłowy. Te sprawdzą się między innymi w takich ćwiczeniach jak: wyciskanie z przysiadu, wiosłowanie ciężarkami, pompki z wykorzystaniem hantli, zakroki czy standardowe przysiady. W ćwiczeniach z wolnym ciężarem bardzo ważna jest technika ich wykonywania. Dlatego na początku warto skupić się szczególnie na tym jak wykonujemy dany ruch i czy robimy to faktycznie dobrze. Wykorzystanie hantli na siłowni oraz w domu szybko wysmukli i poprawi wizualny wygląd klatki piersiowej, brzucha, rąk, barków oraz pośladków.

Zalety ćwiczeń z hantlami:

  • trening z dodatkowym obciążeniem ułatwia stworzenie planu treningowego w oparciu o nasze indywidualne potrzeby oraz cele
  • bardzo dobre urozmaicenie standardowych ćwiczeń wytrzymałościowych
  • połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym przynosi niezmiernie korzystne efekty: nie tylko modelujemy sylwetkę, ale i zwiększamy naszą siłę czy dynamikę
  • wolne ciężary, czyli na przykład hantle pozwalają na angaż o wiele większej ilości mięśni, aniżeli trening z udziałem maszyn
  • w trakcie treningu z ciężarami musimy cały czas zwracać uwagę na równowagę ciała, kontrolować je, napinać mięśnie, co w konsekwencji pozwala na wszechstronny rozwój
  • hantle nie tylko rzeźbią mięśnie, ale zauważalnie je wzmacniają
  • wysmuklają sylwetkę.
Tło zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com