Tagi: siła

Rodzaje hantli i podział ćwiczeń

Hantle to najpopularniejszy rodzaj urządzeń, używanych w trakcie ćwiczeń siłowych. Popularność bierze się przede wszystkim z tego, że za pomocą pojedynczego, bądź podwójnego zestawu, o czym w punkcie poniżej, można wykonywać szereg różnych ćwiczeń, oddziałujących na różne partie ciała i mięśni.

Rodzaje hantli

Hantel to zestaw ciężarków, który można podzielić na:

  • hantle stałe, o określonej wadze, których nie można modyfikować,
  • hantle składane, czyli zestaw składający się z pojedynczej rurki, na którą można zakładać dowolną (ograniczoną długością rurki) ilość odważników.

Przy ćwiczeniach typowo crossfitowych, najczęściej używa się hantli stałych, które oprócz stałej wagi, na ogół wykonane są dużo bardziej estetycznie oraz zabezpieczone są dodatkową gumą, która uniemożliwia lub utrudnia wyślizganie się z mokrej czy wilgotnej ręki. Zestawy hantli używane są zdecydowanie częściej do ćwiczeń typowo siłowych, powodujących pobudzenie określonych partii mięśni w ciele. Dzięki możliwości ingerencji w wagę całkowitą, można dostosować taki zestaw do danego ćwiczenia, bądź do predyspozycji osoby użytkującej taki sprzęt.

Waga hantli waha się od 0,5 kg (w przypadku hantli stałych), poprzez 1 kg, 2 czy 3 kg, które mają za zadanie pobudzać partie mięśni w trakcie ćwiczeń crossfitowych. W przypadku hantli stałych można spotkać również takie, których waga przekracza 30 kg.

W przypadku zestawów hantli, używa się określonych odważników, od 0,5 kg, do najczęściej 10 kg. Sama hantla wraz z nakrętkami blokującymi waży mniej więcej 0,5 kg

Ćwiczenia

Ćwiczeń z użyciem hantli jest dość sporo i każde z nich przynosi określone dla zdrowia i ciała rezultaty. Przede wszystkim zaś ćwiczenia z użyciem hantli mogą być wykonywane pojedynczo (asymetrycznie), jak przy użyciu dwóch zestawów (symetrycznie). Wszystko zależy od tego, jakie rezultaty ćwiczenia mają przynieść, ewentualnie jak dużą asymetryczność względem, np. drugiej ręki, dana osoba chce osiągnąć.

Podstawowe ćwiczenia zależą od rodzaju użytych hantli oraz wagi użytych odważników. Należą do nich:

  • wyciskanie na ławce – ćwiczenie bardziej efektywne niż wyciskanie sztangi, ze względu na rodzaj wykonywanego ruchu. Ćwiczy przede wszystkim mięśnie bicepsów, ramion oraz okolic klatki piersiowej
  • unoszenie hantli nad głowę – ćwiczenie polegające na uginaniu ramion z tyłu ciała, ćwiczące zarówno mięśnie przedramienia, ramion oraz tylnych partii ciała
  • zginanie ręki z pojedynczym zestawem – to najbardziej popularne ćwiczenie, które uruchamia partie bicepsa
  • ćwiczenia crossfitowe – użycie hantli ma pobudzać partie mięśni w trakcie ich intensywnego wysiłku.
Ludzie zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com